[...] po krótkim czasie :D Ciężko jest zrobić taką progresję. :P Masz jakieś triki czy tylko szlifowanie tego cały czas ? Wtedy nawet nie skupiałem się na tych technikach tylko na powtarzaniu ruchu. Jako, że robiłem to pierwszy raz i robiłem więcej "serii" niż niektórzy polecają to udało mi się zrobić w tym samym dniu chwiejny pistolet na lewą nogę.
Wyrobiłbyś gdybyś musiał, przyzwyczaiłbyś się. Ja tu w następnym roku chcę zaatakować sztangielkę 100kg bo czeka na mnie %-) Do końca tego roku może z 80-85kg się zaprzyjaźnię, to ten ciężar co podaję przy ćwiczeniach to jest z ostatniej serii, a 7 poprzednich serii już trochę wymęczyło Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-12 21:32:34
[...] że tydzień nic nie robienia może mnie tak rozwalić. Kiedy skończylam wspięcia, trzepały mi się lekko i nogi i ręce. 1 - wymęczone :/ druga seria na dwa razy. 2 - w trzeciej serii nie dałam rady więcej, druga i trzecia seria na raty. 3 - ciężko 4 - druga i trzecia seria wymęczone 5 - widząc co się działo w poprzednich ćwiczeniach, wzięłam 4 kg [...]
[...] Pauzy jednak robią swoje – szczególnie podobało mi się uczucie spięcia pleców w połowie drogi na górę i w dół. Poza grzbietem nabiło mi dobrze przedramiona (w ostatniej serii musiałem się już uciec do użycia pasków – pod koniec przedostatniej musiałem się ratować przechwytem; i tak sporo z nich wycisnąłem) oraz klatkę (przez mocne jej [...]
[...] x 10 140kg x 10 170kg x 10 uginanie na dwugłowe : 3 serie po 16 Barki: wznosy na boki na wyciągu: 4 serie po 12 dociąganie do brody: 4 serie po 12 wyciskanie na maszynie: 4 serii po 14 brzuch : 4 serie 20 minut na rowerku, tempo dość wolne, równe, ale spore obciążenie. Trening całkiem fajny jak na tak długą przerwę , ciężary może nie imponujące [...]
[...] woda dają o sobie znać. Trening: W skrócie trening opiera się o 4 dniowy split każda partia raz w tygodniu ,trzymam się zasad treningu Doriana i intuicyjnie wykonuje ilość serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania mięśniowego 5-4 ćwiczeń na duże partię i po 3 na mniejsze, I . Plecy + kaptury + brzuch II. barki + triceps IV. [...]
[...] wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Mój plan to: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Ma pytanie czy mam stosować ten plan na wszystkie cztery dni czy trochę go pozmieniać? Ile powinienem wykonywać serii i powtórzeń?
[...] pustą salę i tam spokojnie zrobiliśmy trening, 10x10 siadów to gorsze od interwałów zwłaszcza, że robiłem z podkładkami, więc mogłem zejść dupą do ziemi, więc zrobiłem max serii ile dałem rady po max powtórzeń w danej . Dalej suwnica i maszyna, żuraw. 1. Przysiady ze sztangą max serii max powtórzeń 2. Wypychanie na suwnicy, prostowanie na [...]
[...] miała przedstawiać ostatnia seria:P. chyba będę jednak progresować ilością powtórzeń 4. tak, mam awersję do ćwiczeń brzucha, ale nie to było powodem zrobienia tylko jednej serii. po prostu za późno wstałam. zmierzyłam się i...no leci:). to widać i czuć, co mnie bardzo cieszy. swoją drogą, to już 8 dni z rzędu bez czitów. suple: olejek z [...]
Dziś ostatni raz 2 serii po 15, następny trening będzie 2 x 12 (może uda mi się lepiej progresować z ciężarem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c63fd6ef2a2041e9a80fc88458f9a7a1.jpg
[...] zacząć,bede cwiczyc 3x w tyg Pon Sr Pt.Ze względu na to ze jestem swiezakiem potrzebuje opinii czy trenning jest ok i czy wprowadzić jakieś zmiany w planie co do ćwiczeń,serii i powtorzen A Uginanie nog w leżeniu na brzuchu 3s15powtorzen Podciaganie sztangi w opadzie 3s15p Wyciskanie sztangielki w leżeniu na lawce poziomej 3s15p unoszenie [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym poradzić się was odnośnie super serii, bo nie do końca rozumiem jak się je wykonuje. Czy np. robimy biceps i triceps i przerwa, czy non stop biceps na zmianę z tricepsem bez przerw. Z góry dzięki za odpowiedź ;)
[...] Troche pogrzebalem na forum i na szybko skleciłem coś takiego : na pewno to nie jest ostateczna wersja i czasem będę zmieniał ćwiczenia ale chodzi mi czy ćwiczenia, liczba serii i powtórzeń jest jakoś sensownie tu rozpisana. PON. Klata/triceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos+ 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie wąsko 4x10 [...]
[...] inverted rows 3xmax 4/ 3+1/ 2+2 5/ 4/ 2+2 6/ 4/ 3+1 + aeroby 15 minut bieżnia max nachylenie trening bardzo fajny, trochę mniej siły po przerwie :-) 1. tu ok, w ostatniej serii jeszcze zrobiłabym ze dwa powtórzenia, ale czułam, że technika ucieka ogólnie czuję już przy takim ciężarze i zmęczeniu, że puszcza brzuch i ciągnę bardziej plecami, [...]
[...] szaleć. Spokojnie z treningu na trening będę dodawał powtórzenia, na brzuch wyjątkowo 2. Układ treningu będzie powtarzany aż do znudzenia/braku progresu/uzyskaniu 10 serii po 20 powtórzeń w unoszeniu kolan i 10 serii po 10 powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach. Dieta póki co przeciętna, czyli to co jest akurat pod ręką. Od następnego [...]
[...] . 3a Uginanie ze suspinacja 4*3*3 4kg za dużo jeszcze z tymi napuchniętymi łapami@-) 3b Wspięcia na palce sztanga 20*20*20 3c. Francuz siedzac 3*3*3 ciężko pod koniec serii 3d. Russian twist 2.5*2.5*2.5kg z krążkiem 2.5kg w sumie w jednej serii robiłam 40 razy bo nie wiedziałam czy 20 na stronę czy z obciążeniem już sie zakręciłam w tym [...]
[...] martwy do barków lub łap.. Jakoś damy rade. Plus jest taki że będe miał już wtedy paski (zgubiłem jeden i zamowilem nowe..) Podciąganie na drażku neutral Dla mnie te 7 serii to mega dużo, nigdy nie podciągałem się jakoś specjalnie intensywnie więc po samym podciąganiu miałem już nieźle spompowane plecy. Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]
U mnie pompki to najgorsza zmora, póki co robię taki pokraczne maks 5 męskich i potem damskimi lecę, a w drugiej serii to już mam tak napuchnięte ręce, że robię tylko damskie... Widać, że początkujące ze mnie dziewczę. Ja to samo , próbowałam męskie robić jeszcze wczoraj wieczorem to dałam rade zrobic 3-4 pokraczne :D ale spoko od czegoś trzeba [...]
[...] 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p 88kg/2x4p i moje siły się wyczerpały a nogi z pewnością będę czuć przez kilka dni! Nie robiłem żadnej rozgrzewki i moje uda rozgrzewały się z serii na serię. W każdej serii miałem niewielki zapas mocy. Moc rosła z każdą serią - normalna rzecz, którą zauważa każdy ćwiczący. Kilkanaście miesięcy temu robiłem jeszcze [...]
DT - Home Workout według MojeImie
